Выбираем омега-3 для аутят

Несколько лет назад наш невролог порекомендовала сыну дополнительно давать омегу для поддержания работы мозга.

Я зашла в аптеку и растерялась…. Их там столько!

Пошла гуглить. Там еще больше! Мама дорогая. И что выбрать? Как?

Именно с омеги началось наше знакомство с биомедом и с сайтом iherb. Раньше я думала, что там только всякие кремы да шампуньки продают за дорого!

Что такое Омега-3

Омега-3 — это комплекс полинасыщенных жирных кислот. Всего их 11 видов. Самые популярные из них: EPA, DHA, ALA.

ALA

ALA — это альфа-линолевая кислота, Она же в российских источниках встречается под аббревиатурой  АЛК.

Содержится в растительных жирах: масло грецкого ореха, льняное масло, масло зеленых листовых овощей и соевых бобов.

В процессе пищеварения распадается на EPA и DHA. Хотя у аутят на этом этапе могут быть проблемы…  Поэтому им рекомендуют отдельно принимать EPA и DHA. Та часть ALA, которую организм не смог преобразовать, переваривается организмом как обычный жир.

EPA

EPA — это эйкозапентаеновая кислота. Она же в русских источниках под аббревиатурой  ЭПК.

Основным источником EPA является жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь, угорь, сардины, печень трески; морепродукты, некоторые водоросли, а также мясо животных травяного откорма.

Главная роль EPA в организме — синтез т.н. эйказаноидов — молекул-сигнализаторов, играющих важную физиологическую роль в нашем организме.

Эйказаноиды, произведённые из Омега-3, снижают уровень воспаления, а произведённые из Омега-6 — повышают его. Таким образом, богатая животными источниками Омега-3 пища может противодействовать хроническому низкоуровневому воспалению, являющемуся причиной множества заболеваний. Антивоспалительные свойства EPA выше, чем у DHA.

Рыбий жир, богатый EPA и DHA, может облегчать симптомы депрессии, причём ЕРА обладает более сильным позитивным воздействием.

Одно исследование указывает на то, что потребление ЕРА уменьшает частоту горячих приливов у женщин при менопаузе.

DHA

Она же в российских источниках встречается под аббревиатурой  ДГК.

Содержит 22 атома углерода и 6 двойных связей.

Содержится в тех же продуктах, что и ЕРА: жирной рыбе, морепродуктах, водорослях, мясе травяного откорма, а также — в молочных продуктах из молока коров травяного откорма.

DHA — важный структурный компонент кожи и радужной оболочки глаз.

Добавление в детское питание DHA может привести к улучшению зрения у детей.

DHA играет жизненно важную роль как при развитии мозга у детей, так и при функционировании мозга у взрослых. Нехватка DHA в ранний период жизни ассоциируется с проблемами в более позднем возрасте, в т.ч. трудностями в учёбе, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, агрессивным поведением и другими расстройствами .

Потребление DHA в пожилом возрасте может улучшать функционирование мозга и снижать риск болезни Альцгеймера.

Установлены позитивные эффекты DHA при ряде болезней, таких как артрит, гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, диабет 2 типа, некоторые виды рака .

DHA уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. снижает уровень триглицеридов и количество частиц «плохого» холестерина ЛПНП, а также способствует увеличению размера его частиц.

DHA вызывает разрушение т.н. липидных рафтов в клеточных мембранах, что осложняет выживание раковых клеток и возникновение воспалений.

В отличие от ALA, EPA и DHA не повышают, а понижают риск рака простаты у мужчин.

Вывод: жирные кислоты EPA и DHA обладают целым комплексом активного благотворного воздействия на наш организм. Это воздействие может быть особенно важным как в совсем раннем, так и в пожилом возрасте. Основные источники этих кислот — животные продукты, прежде всего жирная рыба. Кроме того, источником ЕРА и DHA могут быть капсулы с высококачественным рыбьим жиром.

Согласно рекомендациям Европейского управления безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендованная доза потребления EPA и DHA — 250-500 мг в сутки. Но и намного более высокие дозы — до 5 г в сутки — считаются безопасными. Однако, у некоторых людей такие дозы могут вызывать ухудшение свёртываемости крови.

Американская Кардиологическая Ассоциация (AHA)  рекомендует для поддержания адекватного уровня Омега-3 как минимум две стограммовые порции жирной рыбы еженедельно.

Если вы принимаете лекарства от высокого давления, диабета или для разжижения крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приёмом добавки с Омега-3.

На что же стоит обратить внимание при выборе омега-3?

  • смотрим состав?

Сколько и чего. Сколько рыбьего жира? сколько самой омеги и в какой форме? на какое количество указаны дозировки?

  • есть ли там дополнительные жирорастворимые витамины?

Часто с омегой  составе встречаются витамины А, Е, D в различных дозировках.  Эти витамины накапливаются в организме. Учитывайте какие еще добавки и витамины вы принимаете? Вы ж не хотите передоза?

  • сморим на очистку от тяжелых металов?

Особенно актуально для аутят! у них у многих проблемы с отводом токсинов и всей бяки из организма. А потому вредность увеличивается в разы! Организм из просто не может вывести, гоняет по кругу пока они не осядут где-то.

  • из какой части рыбы выжимали?

Больше всего омеги содержится в печени рыбы. Печень фильтр всего организма — поэтому там содержится больше токсинов!

Лучше

  • в какой форме принимать?

Омега в жидкой форме быстро окисляется. поэтому в нее добавляют консерванты. И часто жидкая форма содержит ароматизаторы. Есть возможность более гибко подобрать дозировку.

В капсулах нет необходимости в таком количестве ароматизаторов и красителей. Но ее сложнее проглотить ребенку.

Тк моему сыну нельзя ароматизаторы мы купили препарат в капсулах. Я прокусывала капсулу и выдавливала ее содержимое на чайную ложку или давала со шприца.

Интересные препараты с Омега-3 с IHERB

Это наши любимчики! Нет противного рыбного запаха при прокусывании. Хорошая дозировка. Маленькую баночку берем в поездки. Обратите внимание на наличии еше и витамина Е в составе!

Известный производитель. Хорошее качество, хорошие дозировки. Ничего лишнего в составе. Огорчает только большой шипинг вес.

Интересный вариант. Смущает только наличие омега-6 и омега-9 в составе. Сладенький.

Дешево и сердито! Также обращаем внимание на наличие витамина Е в составе.

Самое лучшее соотношение ДГК /ЭПК по самой лучшей цене

Вкусное лимонное масло. Ни за что не скажешь что это рыбий жир. Приличные дозировки.

Источники

http://lchf.ru/10839